Welke spiergroepen best samen trainen ?

Sowieso komt het er op neer dat je een grote spiergroep (=rug, borst, benen) traint in combinatie met een kleine spiergroep (=biceps, tripceps, kuiten, schouders). Ook de volgorde is hier van cruciaal belang, eerst een grote spiergroep en daarna een kleine spiergroep.

Tijdens het trainen van grote spiergroepen wordt je eigenlijk mentaal en fysiek zwaar belast. Het is bijna onmogelijk om dan nog een grote spiergroep hierna te trainen. Daarom vul je je training best aan met het trainen van een kleine spiergroep die je ook nodig had bij het trainen van de grote spiergroep.

Welke combinatie garandeert de beste resultaten voor het opbouwen van spiermassa ?

  • Dag 1 : borst/triceps
  • Dag 2 : rug/biceps
  • Dag 3 : benen/schouders

Per dag train je dus een grote spiergroep en een kleine spiergroep (die je ook nodig had bij het trainen van de grote spiergroep).
 

Plaats een reactie