Hoe spiermassa opbouwen

Wil jij er ook wat gespierder en voller uitzien ? In dit artikel schets ik in het kort waar je eigenlijk moet beginnen en waar je op moet letten. Spiermassa opbouwen is de combinatie van 3 factoren namelijk trainen, eten en rusten. Als er bij één van deze factoren iets niet goed zit zal dit ook duidelijk te merken zijn bij je resultaten.

Trainen

Je moet niet trainen, je moet echt keihard trainen maar wel op een correcte manier. Voer je oefeningen uit op een gecontroleerde manier, vraag desnoods uitleg aan iemand met ervaring. Ook is het belangrijk dat je je volledige lichaam traint en dit vooral in het begin met zware compound oefeningen (compound = meerdere spiergroepen laten samenwerken bij het uitvoeren van een oefening, bv. squat). Later kan je gevarieerde isolatie oefeningen (isolatie = slechts 1 spier gebruiken bij het uitvoeren van een oefening, bv. dumbell curl)  toevoegen aan je trainingsschema.

Eten

Door al dat trainen gaan je spieren meer brandstof vereisen om zich te kunnen ontwikkelen. Daarom is het belangrijk dat je je voedingspatroon hier naartoe aanpast. Waar moet je op letten ?

  • Probeer om 6x per dag te eten, dit moeten geen grote hoeveelheden zijn maar toch genoeg om je metabolisme (stofwisseling in je lichaam) constant op gang te houden.
  • Zoveel mogelijk vettig eten vermijden, deze zetten enkel vetmassa aan. Kies voor goeie vetten (bv. omega 3 vetzuren).
  • Vermijd ook suikers.
  • Zorg dat je genoeg eiwitten eet (de regel zegt, 2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag).
  • Vitaminen en mineralen moeten ook voldoende ingenomen worden.

Rusten

Spieren groeien het best als ze zich in een rust-toestand begeven. Daarom is het belangrijk en dit zeker als beginner om voldoende te rusten na een trainingssessie. Een goed begin is om 3x per week te trainen met telkens een dag rust tussen. Op rust dagen kan je eventueel wat cardio doen maar overdrijf hier ook niet in. Zorg dat je ook voldoende ‘s nachts slaapt.

Als je deze 3 pijlers opvolgt en blijft opvolgen zal je binnen de kortste keren echt vooruitgang boeken !

 

Alternatieve methode

Natuurlijk zijn er nog andere manieren om je spiermassa op te bouwen, ontdek De Methode Hoe Jij In Korte Tijd Meer kracht en spiermassa kunt ontwikkelen!
In dit programma leer je hoe jij jezelf kunt helpen, ofwel hoe jij:

  • In korte tijd meer spiermassa kunt ontwikkelen!
  • een persoonlijk training- /fitness schema op te stellen
  • een persoonlijk voedingsschema samenstellen(om je spieren een groeiboost te geven)
  • Hoe jij strakkere en sterkere buikspieren kunt krijgen(ook wel sixpack genoemd
  • het geheim te weten komt hoe een spier sneller groeit bij een bepaalde training.
  • Hoe jij door middel van het toepassen van de juiste voeding op het juiste moment van de dag jou spieren extra kan laten groeien.

Deze methode is wetenschappelijk bewezen dat hij werkt en als je VANDAAG bestelt dan krijg
je er gratis volgende bonussen bovenop:

  • 1. Het 12 Weken trainingsschema voor thuis en in de sportschool!Methodische en verantwoorde opbouw voor meer kracht en spiermassa.
    Oefeningen die je thuis en in de sportschool kan uitvoeren.
  • De ‘Membercard’.
    Met deze card heb je levenslang toegang tot mijn beveiligde pagina. Hier staan al mijn waardevolle producten op zoals e-boeken, trainingsvideo’s, tips, testen, etc. Met de member card krijg je toegang tot alle updates en alle extra’s die in de toekomst worden toegevoegd.
    T.W.V € 47,-

Bestel via onderstaande link en krijg NU een speciale korting voor De Spiergroei Methode!
De Spiergroei Methode Van € 147 Voor € 47,- inclusief BTW , dit komt neer op een korting van € 100.

Nichesitewedstrijd | Ralfiki on 9 februari 2012

[...] geschreven maar daar komt er verandering in. Voorlopig heb ik nog maar spiermassa trainingschema en hoe spiermassa opbouwen aangemaakt. Ik heb ook alle fitnesscentra in België toegevoegd op spiermassa.be. Hoe meer content [...]

Fitnesscentra in België | Artikel Plaatsen on 14 februari 2012

[...] maar ook hoe je moet trainen kan je vinden op deze website. Als je wilt weten hoe je moet spiermassa opbouwen of hoe je goed traint, dan kan je op deze website alles daarover vinden. Niet enkel hoe je [...]

Gezondgids : 8 nummers voor slechts € 45 » Spiermassa on 28 maart 2012

[...] reactiesFitnesscentra in België | Artikel Plaatsen op Hoe spiermassa opbouwen» Nichesitewedstrijd Ralfiki op Spiermassa trainingsschema beginnersNichesitewedstrijd | [...]

Eiwitpoeder gebruiken om af te vallen » Spiermassa on 29 maart 2012

[...] reactiesFitnesscentra in België | Artikel Plaatsen op Hoe spiermassa opbouwen» Nichesitewedstrijd Ralfiki op Spiermassa trainingsschema beginnersNichesitewedstrijd | [...]

Fitness voor de gezondheid van de vrouwen » Spiermassa on 12 april 2012

[...] Spiermassa op Eiwitpoeder gebruiken om af te vallenFitnesscentra in België | Artikel Plaatsen op Hoe spiermassa opbouwen» Nichesitewedstrijd Ralfiki op Spiermassa trainingsschema beginnersNichesitewedstrijd | [...]

Plaats een reactie