Fitness voor de vrouw

Het opbouwen van kracht door middel van het Strength Training Programma.
Vrouwen willen altijd een mooi lichaam hebben. Het is altijd de trend geweest en het zal zo blijven. Maar wat is het juiste trainingsprogramma voor vrouwen die effectief hun vet willen verliezen?

Een van de meest groeiende vorm van oefeningen voor de vrouw wordt geassocieerd met krachttraining. Het is niet alleen tegemoet te komen aan vet verlies, maar biedt ook een aantal voordelen. Het omvat stofwisseling verhogen, de botdichtheid verhogen en het herstel, mager spieren massatoename, blessurepreventie, betere balans, hart-en vaatziekten preventie, herstel en revalidatie, sportprestaties verbeteren, vertraagd verouderingsproces en figuur verbetering.
(meer…)

Welke spiergroepen best samen trainen ?

Sowieso komt het er op neer dat je een grote spiergroep (=rug, borst, benen) traint in combinatie met een kleine spiergroep (=biceps, tripceps, kuiten, schouders). Ook de volgorde is hier van cruciaal belang, eerst een grote spiergroep en daarna een kleine spiergroep.

Tijdens het trainen van grote spiergroepen wordt je eigenlijk mentaal en fysiek zwaar belast. Het is bijna onmogelijk om dan nog een grote spiergroep hierna te trainen. Daarom vul je je training best aan met het trainen van een kleine spiergroep die je ook nodig had bij het trainen van de grote spiergroep.
(meer…)

Spiermassa trainingsschema beginners

 

Je wil graag beginnen met het opbouwen van spiermassa ? Het is belangrijk om te starten met een aangepast trainingsschema. Het is aangeraden om 3 keer per week te trainen met minimum één rustdag tussen elke trainingssessie. Tijdens het trainen ontstaan er minuscule scheurtjes in je spieren. Het herstel van deze scheurtjes gebeurd pas als de spieren zich in rust toestand begeven. Bij dit herstel wordt altijd iets meer opgebouwd dan er werd afgebroken, de spieren worden dus net ietsje sterker dan ze waren. Door dit proces continue te herhalen worden je spieren steeds sterker en gaan ze ook groeien.
(meer…)