Spiermassa trainingsschema beginners

 

Je wil graag beginnen met het opbouwen van spiermassa ? Het is belangrijk om te starten met een aangepast trainingsschema. Het is aangeraden om 3 keer per week te trainen met minimum één rustdag tussen elke trainingssessie. Tijdens het trainen ontstaan er minuscule scheurtjes in je spieren. Het herstel van deze scheurtjes gebeurd pas als de spieren zich in rust toestand begeven. Bij dit herstel wordt altijd iets meer opgebouwd dan er werd afgebroken, de spieren worden dus net ietsje sterker dan ze waren. Door dit proces continue te herhalen worden je spieren steeds sterker en gaan ze ook groeien.
(meer…)

Hoe spiermassa opbouwen

Wil jij er ook wat gespierder en voller uitzien ? In dit artikel schets ik in het kort waar je eigenlijk moet beginnen en waar je op moet letten. Spiermassa opbouwen is de combinatie van 3 factoren namelijk trainen, eten en rusten. Als er bij één van deze factoren iets niet goed zit zal dit ook duidelijk te merken zijn bij je resultaten.
(meer…)